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一、意拳身法概述
所谓身法是指身型变化的方法，即人体在攻防时以躯干为主宰，将全身骨骼和肌肉活动紧密结合所进行的躲闪、进攻、拧转、屈伸等各种复杂的动作体现。
由于意拳是以浑圆力为基础，所以意拳的身法练习主要包括前、后、左、右、上、下六个方面的训练。当我们通过站桩培养了浑圆力之后，就要进行试力的训练了。意拳试力中专门有三种身法的练习，即旋法试力、摇法试力和神龟出水试力。其中，旋法试力主要是练习前后身法的移动，摇法试力主要是练习左右身法的移动，而神龟出水试力则是一种六面综合但偏重于练习上下身法的移动。在具体的练习过程当中，一定要将这几种身法的试力和摩擦步紧密结合起来进行走步综合的试力练习。这是一种身法的摸劲练习，运动起来比较缓慢，其目的在于培养周身的协调性，为以后快速运动的“一触即发”打下良好的基础。在走步综合的试力练习有了一定的基础之后，还要多进行变步发力练习，并运用“假想敌”意念与敌人进行周旋，在自己虚设的环境中进行快速的身法转换练习。待熟练之后，我们就要将各种基础性训练在实战中进行检验了。
二、意拳身法练习的具体方法解析
1 三种基础身法训练――旋法、摇法和神龟出水试力
(1)前后身法的训练――旋法试力
身体呈右式丁八步站立，两脚前后力量的分配为五五重心，身体其它部位的要求与浑圆桩相同。这时慢慢把双手抬至胸前高度，手心朝下，五指前指，两手相距二至三拳。意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧，手掌、手臂下面假借扶按沉重的铁球，两臂内侧之间，手掌被粘在上面不能脱开（图1）。
姿势站好后，开始练习旋法试力，这时后腿缓缓向左下方坐靠，后腿与前腿内侧似有弹簧微微外分，前脚掌五指微微扒地，后腿在向后下方靠时，身体同时向后下移动，要细心体会身体的后部似把树有微微挤动之意，由于后腿身体向后下方的运动，双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉，回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长，两手臂之间有外分之意，手掌手臂似有下按又有上提之意，这时双手已回拉到距离自己的胸部有尺把远时，就不要再回拉了，这时身体的重心刚好为前三后七。回拉时要注意后胯与前膝、头与前脚、两臂之间都似有弹簧微微相争（图2）。
随即将扶按的大球向前推出，这时左后腿下踩前蹬微微上站，前后腿之间似有弹簧向内挤合，前脚掌微微下踩，前腿膝部微屈前指，由于后腿的运动，催动身体慢慢向右前方似有推动水或大树之意，这时双手掌、手臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向右前方缓缓推出，向前推球时，头与前脚似有弹簧微微向下挤合，头与后脚似有弹簧微微上下相争，这时将球缓缓推回到定式的位置，两腿的重心为五五的位置（图3、4）。
(2)左右身法的训练----摇法试力
身体呈右式丁八步站立，两脚前后力量的分配为五五重心，身体其它部位的要求与浑圆桩相同。意念假借我们的身如巨人一般站在很深的水中，双手慢慢前伸尺许远，手心向前，手指微屈上指，两手相距二至三拳，大约在嘴部的
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