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现在以健身目的学太极拳的人,一般是采用速成学习的方法。速成学习的主要特点是三个“超越”:基本功站桩超越不练;基本技术如手法、步法等超越不学;基本知识超越不提,直接上套路。上套路的方式多种多样,有的举办短期学习班,有的买个光盘自己在家练,有的跟别人身后照葫芦画瓢。速成学习的最大缺点是学的是杨式太极拳,打出来的是“胡式”太极拳,有的只是近似太极动作的广播操。因为现在使用的教材大都是按广播操的方式编写的,老师也是按教广播操的方法来教的,初学者一般不知道打太极拳的一些基本原则和基本要求,更不懂得动作的武术含义,只是机械的模仿。造成这种状况的责任不在学员,也不能怪老师,这是速成学习太极拳的必然结果。问题是在速成以后下一步怎么办?是继续这么模仿花拳绣腿,似操似舞地长期打下去,还是适当地补补课,增添点太极拳的基本知识,逐步摆脱广播操的影响,逐步向规范的太极拳方面靠拢?结论当然应当是后者。为此,笔者根据个人的学习经验教训和心得体会,提出几点看法和意见,供有志练习太极拳的中老年朋友们参考。
速成以后一方面要增添一点太极拳理性方面的基本知识,弄清楚太极拳是什么,太极拳的风格特点和太极拳拳法的原则等,这对于理解太极拳、掌握太极拳的一般规律和打好拳都有好处。另一方面,在实际练习中还应该掌握和落实好下列一些基本原则和基本要求。
一、意念。
意念在太极拳中的地位十分重要,意念在不同阶段要求不同,初学时以意导动,使动作随着思想想象,尽可能把动作做到位;在动作较为熟练之后,要意动势随,思想要转到理解动作的目的意义上,转到劲力的运用上,逐步做到神形兼备,内外合一。
二、呼吸。
打拳时呼吸要和动作相配合,反过来,动作节奏要靠呼吸进行调节。呼吸配合原则为,开呼合吸或者说开吸合呼,其实这是一回事,是从不同角度说的,做起动作来并没有两样,即起立、抱球、蓄劲等吸气,下蹲、推掌、发力等呼气。
太极拳的呼吸方式为腹式呼吸,即所谓深呼吸,要求为深、长、细、匀。
三、太极拳对身型、手法、步型、步法以及眼法的基本要求。
太极拳规矩较多,如能抓住下面几点,打拳会顺当得多。
身型方面。心静体松、尾闾中正,这是打太极拳的前提条件,也是最基本的要求。心静,指思想要集中,要排除一切杂念;体松,全身关节要放松,全身肌肉要放松。在打拳的全过程中,无论前进后退,左旋右转,始终要保持尾闾中正,即脊梁骨要中正,上体要中正,不要一做动作就前俯后仰,七歪八斜。这一点对初学者来说十分重要。
手法的基本要求。转腰带臂手走弧线。腰是关键,要以腰带臂运动而不要以手带动腰转动,手的运动轨迹非圆即弧,定势时也要保持一定的弯曲度。
对步型的要求。开胯圆裆,重心稳定。这里要特别注意的是弓步,用得很多而做错的不少,主要错在前后脚脚跟之间横向没有距离或距离过小。一般要求顺弓步为10厘米,拗弓步要大于20厘米。至于步法,拳书上说:迈步如猫行。步法为猫步,但不是服装模特那样扭屁股
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