- 文字版
- 原貌版
文，薛扶民
“松”是太极拳的关键要领之一。要做到“松”，首先要心静。心静就是排除一切杂念，从开始作准备活动起，平时工作、学习、生活中一切烦心的事和不烦心的事都不再去想，把所有的事情都统统抛到脑后、抛到身外，让自己的心能够平静下来。只有心静了，才有可能松，才有可能将气沉下来。心静之后，就要做到神敛。神敛就是把注意力从身外收聚到身内，让自己的注意力关注整个身体，关注身体的一毛一发，关注身体的每一个角落，不放过身体的一丝一毫的感觉和反应。只有做到神敛，才能注意到自己有没有松，才能注意到松的变化，才能体会到松时不同部位的不同感觉以及松的进展，如从肩松到了大臂，再松到了小臂等。
怎样才能更好地做到心静和神敛呢？一个方法是“小脚散步”，就是像小脚老太婆那样，迈着一脚长的步子慢慢散步。我是围绕着自己打拳的地方，在20米×10米见方的一块地方散步，1圈大约100步。先散步4圈，然后做准备活动（揉膝、弓步、扑步、揉腰、提水），每做完一项准备活动散步2圈，全部准备活动做完大约接近半小时。因为“小脚散步”的步幅很小，而且比较慢，很容易做到心静和神敛，而且在“小脚散步”的过程中还可以体会各种要领，比如卷尾间、沉丹田、沉肩坠肘等。
心静、神敛之后就是“松”。“松”先从肩上开始，就是先松肩。我的方法或者说诀窍是，尽可能把松肩贯穿到除睡觉以外的生活的每时每刻。从早上醒来，就注意松肩，上厕所、洗脸、刷牙、吃饭、出门、走路、工作、坐桌前、坐车、看电视，只要能注意的时候随时都注意自己有没有松肩。这样一天清醒状态下的大部分时间都在作松肩，经过一年半的练习松肩基本可以变成自然身法了，也就是不用再有意识地去松肩也能在自然的状态下松下来。肩松下来以后，自然会松到臂，再往后会松到肩胛骨及周围，再往下就是松腰、松胯。
最开始的“松”应该从肌肉不用力做起，不论是做准备活动，还是行拳，每个动作都要在肌肉不用力的情况下完成。经过几个月肌肉不用力的行拳锻炼和平时注意肌肉不用力的要领，就逐渐进入到卸掉肌肉的力的层次。肌肉不用力时，肌肉中实际还含着一个力，这就是对抗地球引力让身体达到自然平衡的力。肌肉中的这个力平时在自然状态下是感觉不到的，只有在特殊情况下，如失重或超重状态下，才能感觉到这个力的存在。深一层次的“松”时，就是要通过自己的意识，逐渐地卸掉肌肉中对抗地球引力的这个力。当你逐渐卸掉肌肉的力时，你就会感觉到两肩、两臂发沉，这个“沉”就是两肩、两臂自身的重量。先有“松”后有“沉”，“沉”是深层次的“松”，是深度“松”的结果。当“松”和“沉”经过长时间的锻炼变成自然身法时，神经感觉和肢体机能达成新的平衡，加上其他身体机能的深层变化，这时你反过来又会感觉到两肩两臂的轻和活。这种轻，让你感觉到身体包括两肩两臂仿佛是用纸做的，走起路来像飘起来一样，轻快的感觉没法形容。活的感觉，就好像你的两肩两臂不是你的了，仿佛是安在你身上的两
...
