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关于内圈手的心法，手法和走法其实在万籁声老师专著，以及许多文章里或多或少都提到。由于很多人对其心法、手法、走法和保健养生功效不甚了解，特简单作如下归纳：
内圈手格言：“身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻。”
心法：
“垮肩下气”，就是先由鼻出气一口，嘴闭，以鼻呼吸，小腹放松，意微存丹田，在一呼一吸行气中，使气在身体成0形运行（大，小周天）。上达百汇，中至七坎，命门，下至涌泉，从而使百脉自然畅通。这样方法既可以用在走内圈手上，亦可用于日常生活的“行，住，坐，卧”中，使人体行气不滞。
手法：
垮肩下气方法使得人的身体自然形成前如井后如饼（弓形），然后双手从往上合后下至丹田（手掌心向下），先左手往上（手心朝上），使手成虎爪，从丹田，经七坎，口出，在虎爪掌与肘部，肩部成弧形时转腕（手心向外）收回至丹田，然后出右手。
走法：
当提左手时，左脚和左手同时提起往前，先以脚趾和脚前掌先着地，然后出右脚。要求行走时脚踝、膝、髋关节松活。
练内圈手时身体一定要松心要静，不着相，动作自然，在走圈时成顺逆环习之，由慢到快，由大圈到小圈。要求“久转不离原标”的同时，眼神应照应到上下左右、前后方圆，走圈时要求手眼身步脚步法要自然协调，在左右转换时应练到以单脚转（钻），达到“腿似钻”的目的。
走内圈手不但能使气纯归根，达到清、灵、圆、空和轻重相兼的境界，而且能使手脚的机能增能，从而练人的肝、胃、胆、肾等机能，亦可增强肺活量，有效的延缓肺功能的衰退。内圈手的行走方法还可有效地按摩会阴，有效预防前列腺炎。
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