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“招势易练，功力难求”，所以武林前辈常讲“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不做功，出手手手空”，没有精深的内功，最终都是花拳绣腿。今把少林真传金刚罗汉功介绍给读者，以共学共进。
一、金刚托天式
身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下。
身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气；蹲成平马步时，气刚好呼尽；气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，上托时掌指慢慢外旋向后直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。手上托时应全身运气于双手和头部，意想真的立地托天。
手至托天时气刚好吸满，随即憋气，口腔、喉头配合，用唾液（像吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后（凡以下各式吞气要领均同上），手缓缓放下，同时用鼻长、匀、细地呼气。呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉炼铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明）。本式练9次。
二、金刚怒目式
身体直立，胸部自然挺起，双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。
长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时左拳紧握（拳心向上），右爪用力（爪心向左），缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。
手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后，轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后，睁眼，松开拳爪，手缓缓放下，同时长、匀、细地呼气。
三、金刚沉地式
身体自然站立，双脚平分开与肩同宽，双手自然下垂。
咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守在胸际肋旁。此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。
身体向左倾斜一点，右脚屈膝提起，后用力跺地。右脚跺地同时，右拳用力冲出。然后换左脚跺地、左手冲拳。一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次。冲拳跺脚的同时，气从口腔喷出。吸满一口气分8次喷完，冲拳及跺脚时应腰部及丹田发功，做到声、气、劲三者合一。
四、罗汉思天式
身体自然站立，两足分开与肩同宽，左手握拳紧靠腰带处，拳心向上，右手垂于右腿外侧，舌尖紧抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，将气吞送到丹田憋住。
随之左拳紧握，集中气力于右手，掌心向左，推移到小腹前，再翻转前腕，掌背向上，用力缓缓推移到头顶平上。右手向上顶的同时，紧咬牙关，舌抵上腭，把丹田及全身之气运到泥丸宫（即头顶百会穴）。手放下后，长、匀、细地呼气。将气运向头顶时，意念集中意守泥丸宫。
初练时，右手做顶气9次，换左手做9次。练半月后加10次，后依此类推到49次。双手共98次。
五、罗汉炼铁式
身体自然直立，两足分开距离40厘米，蹲成半马步，舌尖紧抵上腭，两掌向左右平伸。紧咬牙关，经牙缝作长、匀、深的吸气，将气吞送到丹田
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