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清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写道:“一树开五花,五花八叶扶。皎皎峨眉月,光辉满江湖。”峨眉拳是中华武苑的一枝奇葩,峨眉拳有“五花八叶”:五花即青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派;八叶即僧、岳、杜、赵、洪、化、字、会八门,其中僧、岳、杜、赵被称为四大门,洪、化、字、会被称为四小门。
易筋经多宗少林,重武功,以刚为主,而峨眉派易筋经则刚中辅柔,刚柔相济,独具特色,成为中国功夫的一大名宗。本功是一种动静相兼的易筋经功法,久练可达到强筋壮骨、益肝固肾、清心明目、润面聪耳等功效。本功练习时要注重形、意、气三者合一;在动作上讲究手眼相随,准确连贯,放松筋肌、腰胯,沉肩、坠肘、含胸;在意念上应排除杂念,意守丹田,不用僵力,松静自然,配合呼吸时要做到均匀、细长、和缓。
预备式:立正姿势站好,两掌心贴于胯部两侧,头正身直,周身自然放松,目平视正前方;调匀呼吸,平心静息(图1)。
1?郾左攒把
左脚向左侧摆一步,重心下沉,双膝下屈蹲成马步;同时,两手握拳收抱于腰际,目平视正前方(图2)。
然后,左拳变掌向正前方柔缓推出,肘臂似曲似直,目视左掌(图3)。
随之左掌外旋划,握指成拳,缓慢拉回,收于左腰际。
2?郾右攒把
接上式,步形不变,右拳变掌自腰间朝正前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似曲似直,目视右掌(图4)。
然后,右掌外旋,指扣握成拳,缓慢拉回,收于右腰际。
3?郾双攒把
接上式,步形不变,左右拳变掌,同时自腰间朝前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似曲似直,目视双掌(图5)。
动作不停,双手掌推开至与肩平直时,手臂外展、手腕外旋、屈指成拳,缓慢收抱于左右腰间,目视前方(图6、7)。
4?郾左托云摘星
接上式,步形不变,左拳变掌,由外向内旋、向上伸出、高举于头顶上空,掌尖朝上,掌心向前(图8)。
动作不停,左腕内旋并屈指扣握,由掌变拳,缓缓呈弧形收回右腰间,双眼随着左手移动,当左拳收于腰间后,眼平视前方(图9)。
5?郾右托云摘星
接上式,步形不变,右拳变掌,由外向内旋,然后伸臂向头顶上方伸托,指尖向上,掌心朝前,眼随手移动至臂伸直(图10)。
动作不停,屈指扣握,手掌旋抓(由外至内),指扣握成拳,自后侧缓缓收落,抱于右腰际,眼随手走,至右手抱腰时,目则平视前方(图11)。
6?郾双托云摘星
接上式,步形不变,双拳变掌,由外向内旋转,然后向上伸托,动作缓慢,用意不用力,双手指尖向上,掌心向前,目平视前方(图12)。
动作不停,手掌成旋转抓握式,指内扣握成拳,缓缓拉回腰际,目视正前方(图13)。
7?郾左弯弓射虎
接上式,双拳由腰间向上移于胸前,拳眼相对,随后两手成右手握弓势、左手扣弦势,拳眼朝上;然后,下盘马步桩变成左弓步,右手从胸...
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