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拳谚曰“练就金刚太极尊,浑身合下力千斤”,“要想四两拔千斤,须先练就万斤力”。这是技击运动“必先自强然后才能胜人”的根本规律。古代的项羽、李元霸、武松等均以其神力使敌丧胆,关羽82斤的大刀,每智深60多斤的禅杖都显示了过人的臂力。所以,力量是武艺的基础,练武必须练力。
石锁为传统的练力工具，通过锻炼,可使全身各部特别是两臂的实力大为增强,而此种实力,乃是活力而并非拙力。因此,往昔武林世家的院坝里差不多都备有几套,用以练习,并视为基本功。
练石锁,应从轻开始,逐渐加重方法应正确,强调注意力集中和手眼身腰步的灵活,防止浪意外损伤，下面遂将流通门中的传统石锁练习之法介绍给爱好此道的武友参考。
石锁的形状有如旧式的横门铜锁,以麻石或青石制成,每个重量自20斤起,至120斤不等。其物虽小,可练出数百斤的臂力。由于单手握锁,故左右手应分别操练,如平时惯用右手者,则左手更应增加锻炼,使两臂实力发展趋干平衡。
练习步骤是：预备势右锁置放于左脚侧前方,成马步桩,两手抱置腰间,亦可平分两掌。牙关微合,舌欲上愕,双目微合,惫守丹田,徐徐吸气至丹田,悠悠呼气出肺腔,这是调匀呼吸,使周身气机畅顺,筋脉活动,为练功前吸进新鲜空气,吐出浑浊之气,为练功作好准备（图1）。
第一动深吸一口气至丹田,周身运力,转身成左弓步势,右手抓起石锁,向左前方推出,高过头项,石锁随手腕翻转提至右小腿下成右弓步势,注意石锁不能落地（图2-5）。
第二动：接上式,弓步稍起,右手用力往上将石锁抛过头顶,此时吐气发声,待石锁快落地时成右弓步势,左手立即将石锁抓住不使石锁落地。偶然也有抓不住的时候,因石锁落下冲击力大,这不要紧,仍旧抓起再练（图6-7）。
第三动：接上式,这是与第一动相反的动作,所不同的是此时石锁不是放在地下,而是从第二动中石锁快落地时成右弓步左手抓住石锁,举过头顶随手腕翻转提至左小腿下旁边（图8-10）。
第四动：接上动,左弓步稍起,左手用力将石锁往上抛过头顶,眼视石锁,待石锁即将落地时,成左弓步之势右手突然将石锁抓住（图11-12）。
第五动：接四动右手抓住石锁,身体立起,把石锁甩过头顶至右侧臀胯边,身体稍侧,两腿稍弯从背部将石锁抛至左肩上方,眼视石锁突然右转身右手又将石锁抓住（图13-16）。
第六动：接五动,右手抓住石锁后,将石锁抓过头顶随手腕翻转提至右小腿下,右弓步稍起用力将石锁抛起,待石锁落下,左手快速将石锁抓住此式和第二式完全相同,但必须从此动过渡至第一动（图17-20）。
第七动：接六动,左手抓住石锁后,身体站起,把石锁甩过头顶至左侧臀胯部位,身体稍侧,两腿稍弯曲,左手将石锁从背后将石锁抛至右肩上方,目视石锁。左脚扭膝突然转身左手又将石锁抓住（注此动与第五动动作相反）（图21-24）。
第八动：左手抓住石锁后,将石锁抓过头顶随手腕翻转提至左小腿下,左弓步稍起,收回原式成马步桩站立（图25）。然后再对第一动至
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