- 文字版
- 原貌版
（接上期）
5、内外缠绕手图解
(1)两腿呈骑龙步，身沉步稳，两掌自然置于两侧呈龙心掌，右掌心朝里，虎口朝上，从侧由下向上至右侧面划弧的同时，左掌由后下方向左上方划弧。目视右掌，两腿呈半骑龙步（图37）。
(2)右掌继续向右侧下方划弧，继续向外划弧转腕的同时，左掌从左侧上方经额前，向右侧下划弧，左掌背朝里，掌心朝外，目视左右掌中间，身体随势右转（图38）。
(3)步形不变，力点偏向左脚，在身体右转的同时，右掌向前方经面部划圈，左掌继续右侧，右掌从右肋处穿进，目视右肋处。
右掌向上圈圆至左胸肩前的同时，左掌从右臂下由下向上向前至左侧上方呈斜仰掌，目视左斜仰掌（图39）。
(4)右掌从左肩前向胸前往右肋处运动，呈斜仰掌的同时，左掌从左侧上方向内转腕呈俯掌，向左肋下方插掌，右掌继续由右侧下向侧上方划弧，至右侧上方呈立掌，目视左下插掌（图40）。
(5)转掌的同时，身体由右向左旋转，随着身体的左旋，右掌由右上方向左肋下方运动的同时，左掌由下向左侧上方旋腕划圈，目视左肋处（图41）。
(6)身体随右掌向左肋处穿掌的同时，左旋至极限，右掌转成右仰掌至左上前方的同时，左掌从右掌臂膀上旋转至左肋处，目视右仰掌（图42）。
当右掌随身体右旋时，又重复运动（图37-39）等动作，反复循环做36遍。
要领：
1、此手法内外缠绕，一阴一阳，运动得体，贯通全身，是阴阳相合的总体现，是五种手法的中心内涵，长期配合呼吸作中和的运动炼养，能起到理脾和胃之功用。
2、此式从具体的养生角度讲，势必以自然的深长呼吸人手，与其动作配合同一。一掌向另一肋间穿进时，即为呼气。呼气应逐步炼至深入绵长，与吸气形成正比，从而使势导气行，力沉而使脾胃得以按摩，肠道得以疏通，肝胆气血和顺。久练，可使人体三焦六腑、筋骨皮毛得到全面炼养。实践中论证之，实为防身健体、养生延年之良方。
6、子午归圆手图解
(1)两脚屈膝沉身，呈右虚步。右掌由腰前侧向内向外划圆，手与腰腹同高，左掌从左向右腰肋所划的圆圈中穿掌，腰随穿掌向右转动至极限时，左穿掌也至极限，呼气（图43-45）。
(2)与呼气的同时，左穿掌在右肋侧下，从右臂下向上向前，向左侧往左肋下，向左外侧划一圆弧的同时，右掌由前经左膀上方，再向右上方往左肋的左手弧圈穿进，至极限。腰也随势向左旋转至极限，两脚呈左虚步。目视右穿掌，同时呼气（图46-48）。
要领：
l、子午归圆式全以左右虚步行走划圈，不可立起身形，在转掌中为吸气，穿掌入圆时为呼气。呼气时，气力应沉实于丹田与肚角处，做到气形合一。
2、吸气时应全身放松，动作顺其自然；呼气时动作亦应自然，但随着呼气，丹田肚角处沉实有力。
7、涵光垂帘手图解
两腿屈膝，一脚踏实，另一脚呈丁虚步，两掌涵空呈心掌形，左掌合谷穴相对于眉心穴。右掌合谷穴与两腰中间之命门穴相对，以右丁虚步站立，两膀臂左右上下协调运动。由步法的左右交换，配合两掌的交替运动，目视两侧前方(图49-
...
