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一、拳击柔韧性素质训练的意义
柔韧性是指人体各关节的活动幅度，以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
身体的关节韧带柔韧性好，不仅动作幅度大，有助于技术动作的掌握和提高，以及能完成难度大的技术动作，并且在训练和比赛中可以减少运动创伤事故发生。拳击运动员尤其需要有肩、髋关节的柔韧性，如果肩、髋关节的柔韧性好、灵活性强，就能从不同角度用最大的力量去击打对方。若脊柱的柔韧性好，特别是颈部的柔韧性好，就会增加抵抗对方直接击打在头上的能力。拳击运动中步法的千变万化则是靠踝关节柔韧性决定的。韧性训练是拳击专项训练所必须的，只有根据拳击专项特点进行正确的训练，才能达到预期的目的。可见，它是力量、速度、灵敏和协调能力发挥的基础素质。
二、柔韧性素质的训练方法
柔韧性分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指依靠相应关节周围肌肉群的活性完成大幅度动作的能力。被动柔韧性则是借助外界的力量使关节的灵活性达到最大程度的能力。因此，柔韧性素质训练的方法主要有两种，即主动性拉伸练习法和被动性拉伸练习法。主动性拉伸练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长和加大关节活动的范围。被动性拉伸练习法是指在别人的帮助下使肌肉伸展和关节活动的范围增大。这两种练习方法的特点，都是在“力”的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度，多次重复同一动作练习，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
主动性拉伸练习法和被动性拉伸练习法，它们又可以分为静力性拉伸练习法和动力性拉伸练习法。静力性拉伸练习法是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长至某一限度时，暂时保持动作静止，使软组织处于拉长状态的练习方法。该方法最大功效是使软组织维持足够长时间的伸展锻炼。动力性拉伸练习法是指通过有节奏的、速度较快的、多次重复同一动作的拉伸练习进行训练的方法。其特点是主动性拉伸时，肌肉张力变化大于静力性拉伸练习法。
(一)上肢柔韧性训练的最佳方法
1、直臂上举：两手五指交叉扣紧，掌心朝上，两臂伸直尽力向上举，然后放松，继续上举，反复练习。
2、举手侧拉：两手上举，左手抓住右手腕，用力向左侧拉动，然后放松，继续拉动，反复练习，左右手互换。
3、前俯压肩：上体前俯，双手伸直抓扶助木，上体用劲反复做上下振动。
4、直立侧倒：侧对肋木站立，外侧手在上，近肋木手在下，抓住肋木，体侧屈向外反复拉动。
5、两人下压：两人面对站立，上体前俯，两手伸直，互相放在对方肩上，两人上体同时向下振动，或者教练、同伴左右手各按住一个肩部，用劲随振动下压。
6、抓臂后拉：一人双臂后举，另一个抬腿用膝顶住对方臀部，两手抓住对方手臂用劲后拉。
7、单臂上拉：一人俯卧，一手上举，另一人骑跪在臀部处，一手按住对方肩部，另一只手抓住对方上举之手有弹性地向后向上牵拉。
8、双臂上拉：一人俯卧，两手上举，另一人骑跪在躯干部位，两手抓住对方手腕用力向后向上牵拉。
9、单臂绕环：两腿成弓步，一手扶住前大腿，
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