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此功专修下盘功夫，能使腿力无穷，脚趾如钢钩铁钻，发脚断木桩，跺脚碎石碑，提气身轻如燕，沉身重若泰山。
一、马步站桩
两腿分开，约为自己脚掌长之3倍宽，双脚平直，脚尖稍内扣，双膝半蹲，大腿接近水平面，膝尖不可超过脚尖。上身正直，下腭微微回收，百会上领，百会穴与会阴穴在同一条垂直线上，口齿微闭，双目微闭或平视前方。直腰收胯，两脚用暗劲外撑，身体重心落在两涌泉穴连线中点上，双掌合十于胸前，或抱拳于腰上。严格按上法站桩。采用顺腹式呼吸法，要均匀深长。呼气同时，小腹内收，丹田内气下沉经会阴穴分作两股经大腿前内侧，注入双涌泉穴喷泻而出，喷射入大地极深处，双腿如古树生根似的巍然不动；吸气时，大地阴柔之气和喷射之气合聚为混元气，从双脚涌泉穴徐徐吸收，顺双腿后外侧升汇会阴穴直入下丹田，同时小腹外鼓。如此一呼一吸，勤修苦练。开始仅能行功几分钟，随着时间延长，功力增长，待能站桩1个小时以上时，则下盘功夫初具火候，可接修下盘功夫。
在平地埋两根木桩，高80厘米左右，中间距离恰好一马步宽。习者依上法站桩上练。在平地练功，全足掌着地，在桩上行功，着力处仅是桩头面积，不及脚底1/3的面积，其难度可想而知。故初上桩者，非但双脚不易着力而身体动摇，且足心疼痛难忍，不能耐久。如此勤修两三月，此痛苦亦除，功力就可进一层矣！久之，用青石条压于双腿上，每隔3个月加重5公斤，依上法行功，待双腿承受青石50公斤，在桩上行功1小时以上不喘不累时，本步功则大功告成。此时双腿之力不下千斤，站立平地如古树落地生根，任你多人亦无法撼动，足力尤为惊人。唯行功者甚为艰辛，费光阴亦较他功为长，非有坚忍不拔、百折不挠之志难成。
二、铁脚板功
盘腿式，臀部坐双足上，两手放松左右平放地上，起身，升高且旋转360度，两手抬起合掌，直臀上举过头顶，十指朝上，似冲天而起，飘飘若羽毛无甚重量之感。同时吸气，并意想内气从双脚涌泉穴向上直提（不用循经走线）升至百会穴。待身体不能再旋转时，两手劳宫穴分开，从头顶降下轻轻落到地面，身体亦一起落身下坐，尽力向下伏身，同时呼气，并意想内气从百会穴深入双脚涌泉穴。此法既练铁脚板功夫，又为练劲功打下基础，起如飞龙升天，落如潜龙盘身。
三、夺命神腿
自然站立，意守丹田，待气充盈后，吸气时气贯右脚，待右脚有一种巨力感后，轻轻将左腿抬起向前平伸。接着，右腿下蹲，蹲至屁股与小腿相接，同时呼气，引右腿之气贯注左腿（左腿仍然向前平伸）。然后吸气，同时身体上升，引左腿之气，复贯注右腿，直到涌泉穴（左腿仍向前平伸）。依上法吸起呼蹲，左右交换行功，力尽为止。
待日久功深，能单腿连续行功80次而不喘累时，再双腿缠沙袋、双手抱沙袋；随时间延长而增加沙袋重量，待双手抱50公斤沙袋、双腿缠25公斤沙袋，仍行功不喘时，则本功告成，腿力无穷，发足踢桩立断，踢人飞抛而出，轻则伤残，重则立毙。
