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文／安在峰
中国铁砂手的功种类很多，练法各异，但总起来仍不外乎内功和硬功的练习。现将夺命铁砂手的练习方法介绍如下。
一、内功练法
铁砂手呼吸功是练习铁砂手的必修内功，用以培元筑基，通经活血，增长气力。全套共分四步功法。
（一）三圆筑基
马步站立，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上（图1）。
呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上腭。
意念：吸气时，意想气由两手沿两臂外侧行经两肩、过头项百会穴向前下，再过心口窝向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝、分两股过两腋下沿两臂内侧行到两手。
说明：照上所述，一吸一呼反复练习静站1分钟左右。
（二）猿猴分水
开步直立开始（图2）。
吸气，两掌上提于胸前（图3）。
呼气，两掌直臂外撑（图4）。
换气，还原成并步直立（图5）。
说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气还原，如此反复练习18遍。
（三）九天揽月
开步直立开始（图5）。
吸气，两手外分侧上举于头两侧（图6）。
呼气，两手向里经胸前向下按掌至小腹前（图7）。
换气，姿势还原。
说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气还原，如此反复练习18遍。
（四）力劈华山
开步直立开始（图8）。
吸气，右拳成掌左下插（图9）。
呼气，右掌向上、向右下劈（图10）。
换气，还原。
说明：照上所述，反复练习18遍后，换手练习，方法相同左右相反。
二、硬功练法
铁砂硬功是练手的重要手段之一，用以提高手部承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧、骨骼的硬度，提高击打威力。
（一）铁砂掌功
面对砂袋站立。
吸气，右掌上举。喷气（气尽量从鼻中短促有力地排出），右掌下劈击砂袋(图ll)。
说明：照上所述每次打至手掌发红、发热，疼痛难忍时为止，再照法换手练习。
（二）铁砂拳功
面对砂袋站立。
吸气，右拳提起。喷气，右拳向下砸击砂袋（图12）。
说明：照上法所述每次打至拳发红、发热，疼痛难忍时为止。再换拳照法练习。
（三）铁砂指功
面对砂筒站立。
吸气，右手上提。喷气，右手并指向筒内铁砂里猛插（图13）。
说明：铁砂可到杂品店购买，买时请选择颗粒状，颗粒如绿豆大小。买回后，放在一大把竹叶煮出的绿水里，煮15分钟捞出，将水倒掉，再放入锅内炒干，加入食油数滴使铁砂发黑。再掺入没药10克、三七10克、铜绿10克、狼毒10克之药粉即成。
（编辑／高 翔）
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