图解眼功

文／三武

【秘诀】

端坐正首旋双睛，左顾右盼生光辉。

三才五行阴阳鱼，久练至老目不昏。

【练法】

1.瞪圆双眼

端坐凝神，头正腰直，两手掌按放于膝盖之上，先闭目调神。继而缓缓睁开双眼，圆瞪二目。瞪、闭之间可以略停片刻。反复练习（图1、2）。

2.上下转眼

头部不动，双眼睁开，眼球一齐缓缓向正上、正下不断转看（图3）。

3.左右转眼

头部不动，双眼睁开，眼球一齐缓缓向平左、平右不断转看（图4）。

4.四角转眼

头部不动，双眼睁开，眼球一齐缓缓向眼眶左上角、右上角、左下角、右下角不断转看（图5）。

5.顺逆旋眼

头部不动，双眼睁开，按顺、逆时针的方向做圆形旋眼动作（图6）。

6.点按太阳

手指并拢置于前额中央，然后由内而外拉开滑动至太阳穴，并点按太阳穴（图7）。

双手拇指托着下巴作支撑，各四指并拢，放在鼻翼两侧，慢慢向外侧滑动至太阳穴，并点按太阳穴（图8）。

7.按压四白

双手握拳，手心向外，拳头的手背处置于眼睛下方，按压四白穴（图9）。

8.轻刮眼眶

双手握拳，用食指由内眼角到外眼角轻刮眼眶.放松眼周肌肤（图10）。

【要点】

1.眼功练习不可过急，力度、幅度、次数均要适当。感觉眼有酸胀感觉时，应闭目片刻。

2.环境要安静、清洁，避免阳光直射，最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习。

3.头要正，身要直，舌舐上腭，下颏内收。

【功用】

1.中医理论认为“肝开窍于目”，而十二正经中的八条经脉集中于眼部，故有“诸脉者，皆属于目”之说。

2.《养生十六宜保健法》认为“目宜常运”，运目有明目和预防眼疾、年老眼花的效果。

3.《中老年自我保健按摩》认为：坚持眼部保健按摩，可振奋视中枢，使眼球不致因年龄增长而减弱弹性。

（编辑／高翔）