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文/三武组
一、柔劲功
（一）虎掌拿坠
1.开步正身直立，两臂自然垂于体侧，全身放松，目光内敛，自然呼吸（图1）。
2.左脚横开一步，屈膝下蹲成马步桩，两掌握拳收抱于腰际，目视前方（图2）。
3.两拳翻转成虎爪掌，掌心向下，停于两大腿近腰际处（图3）。
4.用鼻均匀细长吸气；同时，两爪用劲翻转，爪心向上，上抬爪臂至胸前时，气刚好吸满，双爪停住（图4）。
5.吐气发声，双爪猛力向下按击至裆前地面；同时，两膝伸直成俯身状（图5）。
6.吸气，两爪收提，两腿下坐成马步，两爪外翻成掌心向上，如托举千斤巨石般上举，至两臂伸直（图6）。
（二）掇石外劈
1.闭息，扣指握拳，内合下压至胸前，拳面相对，拳眼向下；同时，收左脚成并步，目视前方（图7）。
2.左脚横开一步，猛发声吐气，两拳崩指成掌，向左右两侧分臂抖掌劈击；同时，屈膝蹲成马步桩（图8）。
（三）打躬金鼎
1.抖掌劈击反复三次后，并步直立，十指相叉于胸前（图9）。
2.吸气，两掌伸臂向头顶上方托举，直至两臂伸直，仰面目注双掌（图10）。
3.上体向前俯身，两掌按于两脚前地面，双腿挺膝伸直（图11）。
4.松开十指，转腕向后，用两掌抱住两踝关节，面部贴于前胫（图12）。
松手起立，重复上述动作三遍。
（四）平推摘抓
1.马步桩蹲立，两手握拳抱腰，目视前方（图13）。
2.吸气，两拳变掌向前方推出，直至两臂伸直，掌心向前，掌尖向上，目视前方（图14）。
3.转腕扣指握拳成拳心向上（图15）。
4.闭息，两拳向内拉回至胸前时，下按至丹田前，同时配合口像吞咽口水般将气吞下，呼气，松体，两拳收抱于腰际（图16）。
反复练习推、摘、抓拉动作。
二、虎行功
1.两脚开步直立，全身放松，两臂自然垂于体侧，自然呼吸（图17）。
2.两脚前掌略外摆，使两足呈八字状；随之两掌握拳抱于腰间（图18）。
3.两拳五指伸开成掌，上抬至两期门穴时，转掌成掌心向前，掌尖向上，配合鼻吸气；同时，两掌向正前方缓缓推出，直至两臂伸直，目视前方（图19）。
4.两掌转腕扣指握拳，拳心向上（图20）。
5.吸气，意想两拳有如拉动千斤重物，缓缓收拉至胸前（图21）。
6.两拳相并内转成拳心向下，按压至丹田前后，松体呼气，两拳收于腰际（图22）。
上述动作反复运作49遍。
7.结束后，将两拳反背贴于命门穴部位，于庭院中来回散步，使全身放松（图23）。
按传统的记数是以100步为限，其实这所谓的100步，只是一个寓意而已，不是硬性规定，所以，我们现代人必须按实际情况而定。
8.散步至身体放松之后，即行全身揉摩之法，以此和顺气血（图24）。
练功的前30天，要保持揉摩5～7遍，1个月之后，每天也得行揉摩3遍，3个月就能功成，达到易筋经而力大无穷的效果。
三、龙行功
选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯。（现在有专门用于练习武术的练功地毯），赤足，剪去手、足指（趾）甲。
1.将身体俯卧于地面，用两手十指尖和两足十趾点地支撑，身体与地面保
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