大成拳栽拳

栽拳是大成拳重要打法之一，其形态气势如飓风卷树抛于空中而后倒栽于地，故名之。

在大成拳实战（包括实战训练）中，栽拳并不像劈拳崩拳那样为人所重且运用广泛，但它决不是可有可无。事实上，大成拳的任何一种攻击方式皆有其存在的合理性，运用得当，皆有很强的威力。比如，劈拳是运用上下的力量，崩拳是运用前后的力量，而栽拳是运用斜向的力量。善于斜向发力的人适合在实战中运用栽拳。

栽拳在练习时，可以假想自己的身体如同一株大树被飓风卷到空中，而后飓风突然停歇，大树树根向下砸于地面，我操栽拳之手，其拳如同树根相仿向下击打在地面上（实际操作并非垂直向下，而是稍有斜度）。

栽拳一般为单手操作，亦可两手轮番操作。

栽拳的行拳路线为后上与前下，也就是说练习与操作时，先要肘部斜向上后方拉，然后再按原路线向前下方斜向击出，另一手可为拳，亦可为掌，运行路线与此拳相对，两手形成二争力。

我们曾一再强调，练习任何一种大成拳功法，必须做到整体运动和整体发力，练栽拳时，同样要特别注意这一点。整体发力的特点是，力量由脚掌下发出，由腿而腰而背而肩形于手指，练栽拳除去遵循整体运力这一原则外，要特别注意腰部旋转的作用。

在实战当中，运用栽拳打击对方，可以采用直接攻击的方式。但因为敌我双方各有肩架且防守严密，所以直接用栽拳进攻一般会打在对方的防守间架上，收效往往会大打折扣，故可以配合前辍打法进攻（即用两次打击的方式，第一打为辅助方式，第二打用栽拳进击）。

大成拳栽拳训练分为桩功、试力、发力、实战练习四个方面。

一、桩功--练习桩功可以提高人的功力、抗重击能力、速度、反应等各种技击能力。练习栽拳可以采用以下两种桩法。

1、浮云桩：立正站好，全身放松。右脚向右前方进半步，两脚成稍息姿势。左脚落实，右脚前脚掌着地，后脚跟虚起，离地约半寸。两腿承重之比为前三后七。两手环抱胸前，两掌心向下，右手稍高，左手稍低。十指自然撑开，两眼由右手腕上方处向远方平视（图1）。以上是右式，左式需改变身体方向，其他相同。

2、矛盾桩：立正站好，全身放松。左脚向左前方进半步，两脚成稍息姿势。右脚落实，左脚前脚掌着地，后脚跟虚起，离地约半寸。两腿承重之比为前三后七。两手环抱胸前，掌心向内，十指自然撑开。两眼顺左手腕上方向远方平视（图2）。以上是左式，右式需改变身体方向，其他相同。

二、试力--试力是大成拳一种独特功法，属慢动功。

其训练目的在于通过缓慢的动作摸索自身力量的起落、进退、开合等各种变化，并体验自己与敌方之间的攻防关系。

栽拳试力：立正姿式站好，头直目正，松肩沉肘，心平气稳，默立一、二分钟。抬左脚向左前方迈半步，呈稍息姿式。两手缓缓上抬，成矛盾桩姿势。右手逐渐变为拳，并缓缓向前下方即左脚尖前一尺远的地面击出，左手为掌，顺右手臂上方向相反方向运动。待右拳击出到一定位置（尽可能前击，但肘部不可完全伸直，须保留一定弧度），然后回拉，左掌同时向相反方向运动，两手回撤至