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八卦掌是以掌法和步法的变化转换为中心,其基本掌法是,单换掌、双换掌、蛇行掌、顺势掌、抱掌、合掌、扣掌及回身掌等基本八式。八卦掌流传至今已有多个流派,各派掌法名称有所不同,具体练法各有差异,但大多都是由简到繁,由易到难的过程,从最基本的单换掌开始,逐步完成八掌转换连接。基本步法有起、落、摆、扣这四种。
八卦掌的运动特点是,一走,二观,三坐,四翻。这些特点为锻炼身手的敏捷灵活,特别是为下肢力量的锻炼提供了必要的条件。通过八卦掌的锻炼,将会给我们带来健康的体魄。
八卦掌的技击特点是,逢硬即软,不通就转,直退侧攻,近逼上下,扳拦截扣,膝打肘靠。当然,想要达到技击的程度,必须下苦功,坚持不懈,达到出手即是八卦掌的程度,才能谈得上击技。八卦掌的最早来源不知起源于何时,但在《蓝移外史》中的《靖边记》里有这样的记载:“嘉庆丁巳(嘉庆二年)有山东济宁人王祥教冯克善拳法,克善尽得其术。庚午春(嘉庆十五年)牛亮臣见克善拳法中有八方步,亮臣日:‘尔步法似合八卦。’克善日:‘子何以知之?’亮臣日:‘我所习坎卦。’克善日:‘我为离卦。’亮臣日:‘尔为离,我为坎,我二人离坎交宫,各习其所习可也。”’这是姜容樵老先生著书中的一段。从这里可以看出,八卦掌流传至今已近二百年左右了。
现在习练八卦掌者都尊董海川为八卦掌师祖,也确实是由董海川先生在北京一带公开传授于一些带艺弟子,使其发展壮大,才让世人知晓这一博大精深、潇洒飘逸的拳术的。
八卦掌练习方法如下:
第一步:定架子,就是慢慢地规规矩矩地按要求去练,不可图快,要一招一式扎实掌握,定好架子就是八卦掌打基础的阶段。
第二步:活架子,即步法不停,换式时也如此,以锻炼手、眼、身法步的灵活协调,走起来如游龙飞凤,潇洒飘逸。
第三步:变架子,可以把八卦掌的每一掌随意穿插练习,变化万千,无穷无尽。
八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。董师祖言:“走为百练之基础,百练不如一走。”习练之人每次练习可以由少到多,坚持练习。走圈过程中不能休息中断,如换式也应如太极一般,一手接一手,其势连绵不断,一股劲练下去,不可中断。断者,散也。建议每次练习的时候保证一百圈的运动量,或者确保半小时的时间,这样就比较容易有气沉丹田的充实感,而且全身的劲气流动也会让人感到运动后的舒畅,双手会感到充满劲力,似乎手掌都变得厚实有力。
单换掌是八卦掌的基础,要求练习者一掌前伸,一掌护前掌肘下方,沉肩坠肘,含胸拔背,裹胯合膝,虎口圆撑,五指微扣,双手感觉是在抓抱篮球一般,劲力透达五指,即外顶内按。通过“舌抵齿扣,提肛溜臀,气沉丹田”的心法,结合“里直外扣,半起半落”的蹬泥步,加上合膝、拧腰、裹胯的方法练习,只要架正、气通、意合,就可以加强八卦掌掌力和由此产生的螺旋力。这样,经过不断地练习,积累在走转换式之中逐渐打通全身筋脉,平衡阴阳,既达到了强身健体之目的,也具备了击
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