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动功八式是戚家拳的第二层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现“主宰于腰”。虽以练功为主，亦隐技击之用。今一并介绍如下。
预备式：
双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神(图1)。
意念：自上而下放松全身，默念：松——；待全身放松，意守虚无，默念：空——。
第一式：混沌初开。俗称定神式。
动作1：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图2)。
意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。
动作2：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴，呼气(图3)。
意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。
动作3：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气(图4)。
意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。
动作4：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图5)。
意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。
动作5：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图6)。
意念：三脉之气合于胸中中丹田。
动作6：双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图7)。
意念：气自中丹田落于下丹田。
动作7：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气(图1)。
意念：气自下丹田贯人两腿及两足。
如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。
第二式：激荡八荒。俗称捋送势。
动作1：接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣45度，右脚尖转向右方，双腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右脚上下相照(图8)。
意念：天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手运动而侧向旋转。
动作2；力起于足腿，传导至腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外(图9)。
意念：(1)天地混元气场随转身而平向旋转。
(2)天边一巨木撞来，我双手接之捋带。
动作3：双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出，力的传导同前(图10)。如此左右互换，反复练习。
意念：(1)天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡。
(2)将巨木推送至极远处。
技击用法：彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若发力冷脆，可将彼肩关节卸开；若彼后挣力大，我则顺势前送。
第三式：撑天按地。俗称天地式。
动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内
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