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前言：陈、探、让、随、逼、骗、闪、顶、藏、错，是峨眉玉女拳的十字攻守手秘诀。前八法是玉女拳操手训练的主要内容，而藏、错是峨眉玉女拳高级技法的综合运用，是把玉女拳技击发挥的根本之法。通过系统化的训练，逐步掌握峨眉玉女拳的高级技法，保障优秀传统拳术的传承，为中华民族保留一份珍贵的文化资产。
一、峨眉玉女拳特点
峨眉武术有“一树开五花，五花八叶扶；皎皎峨眉月，光辉满江湖。”的美誉，可见峨眉曾经在武林界享有很高的声誉。天下峨眉是一家，玉女拳是峨眉武术传承中的一支。峨眉玉女拳技法独特，采用不接手打法，是峨眉武术中的出色拳术，是中华武林的一朵奇葩。
“手如三春杨柳，步如风摆荷叶；出手似闪电，发力如雷霆”这句话简明扼要地阐述了峨眉玉女拳的技法特征。手如三春杨柳，随机而动，变化莫测，拒敌于一臂之外。这是峨眉玉女拳法中不接手打法的最基本特点。步如风摆荷叶，随对手而动，身法自然，重心不浮不坠不定，可退让可盘破可进攻，对手难以捉摸。步法是峨眉玉女拳的高级技法的根本所在，没掌握步法也就谈不上掌握玉女拳实战技法。出手似闪电，攻击在于一瞬间，灵活运用峨眉玉女拳的步法，避开或消解对手的锋芒而快速击打对手的空当。发力如雷霆，运动中快速出手，击打对方要害薄弱部位，于是高速度的击打就有如雷霆万钧之势。快手快打是峨眉玉女拳的鲜明特点，也是不接手的情况下所必须的。
以上峨眉玉女拳的特征中主要阐述了玉女拳的手法、步法、出手时机和发力特点。这就是峨眉玉女拳达到冷、长、快、巧制敌的方法。玉女拳制敌残忍，实用性强，但在传承的过程中非常保守。为了保护峨眉武术中的珍贵拳种，经过长时间的探索研究，下面比较系统地阐述峨眉玉女拳的系统化训练过程。
二、习练峨眉玉女拳的素质准备
（一）武德教育。峨眉玉女拳是防身御辱的一门技术，是面对侵犯而采取的防卫脱身、见义勇为和伸张正义之术。习练峨眉玉女拳者不可争强好斗偶，不可欺弱辱小。武德教育是峨眉弟子进门的必修课，为应当认真考察其思想品德，并把武德教育贯彻到日常的教拳生活中去，引导徒弟克服焦躁、急功近利的心理，做一个对得起民族的好儿女。
（二）身体素质训练。要充分发挥玉女拳的冷、长、快、巧、轻的制敌特点，必须要有良好的身体素质基础，而良好的身体素质可以使操手、散手训练事半功倍。
1、柔韧性。训练之前，先做好充分的热身运动，然后就安排踢腿、压腿、压肩、绕肩、下腰等几项基本的柔韧性训练。柔韧性锻炼可以增强韧带的伸缩性能，在保障动作击打到位的同时，也是保护习练者的重要项目；所以，不可忽视柔韧性的训练。
2、体能。峨眉玉女拳法讲求巧打，对体能体力的要求不高，普通人即可掌握，但是在面对强大的对手时，没有好的爆发力和耐力是难以摆脱或者战胜的。只有让自己更强，对民族贡献的力量才会越大。体能训练则针对爆发力和耐力分别进行。
3、协调性。协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳
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