武式简化太极拳

武式简化太极拳的动作柔和舒适，越练越有兴趣，运动量不大又可以随着持久煅练明显提高体质、循序渐进、可以疗病，它适合于不同性别，不同年龄，以及从事各种职业的人们，特别是中老年人，所以它能成为一种“幼年到白头翁”的群众性体育运动项目，它不受场地和设备限制。

武式简化太极拳动作简单姿势紧凑，周身节节贯穿，无有断续，身法要求严格而细腻，身体中正，步法轻灵，虚实分清，动作舒缓，左右手各管半个身体，不相逾越，出手不足尖，并注重内换，用内动的虚实转换和“内气潜转”来支配外形，走内劲以意行气、以气运动而遍及周身。练成意、气、拳，三者合为一体，它要求，全部套路做到“空”“松”“园”“活”。自求全身内外兼练。而且能陶治情操、延年益寿的奇特功效。

武式太极拳能调整中枢神经系统的机能，又可增加腹肌及横膈肌的运动量，改善心脏血液的输入输出条件，促进血液循环，加强心肌的营养，并且使肝、胆、胃等器官增加蠕动，使其各项功能均得到锻炼和增强。促使心血管系统及呼吸系统的健康，改善消化系统的功能新陈代谢，同时能达到强健肌骨，矫正骨胳，平衡阴阳，疏通经络等。这就是武式太极拳的独突优越性。

武式（简化）太极拳动作名称

1、预备式2、左右懒扎衣

3、白家鹤亮翅4、搂膝踩步

5、手挥琵琶6、左右上步发

7、进步搬拦锤8、如封似闭

9、抱虎推山10、肘底看捶

11、按势12、青龙出水

13、反身14、三甬背右踢脚

15、披身16、退步左踢脚

17、单鞭18、提手上势

19、高探马对心掌20、左伏虎

21、右分脚22、右伏虎

23、左分脚24、转身左蹬脚

25、践步打捶26、更鸡独立

27、玉女穿梭28、单鞭

29、下势30、云手

31、上步七星32、退步跨虎

33、转身摆连34、弯弓射虎

35、双抱捶36、手势归原