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萧天石先生在《道海玄微》之中有论曰：“南宫列仙派之站桩功法，属辅助道法中的气功门，乃一种初入道之基本功法，如武林中之以站桩功为基本功者然。”又云：“练站桩功，其效且可增强丹田(下腹)势力，脑力灵性、体内养分及筋络活力，故武术家谓：‘练三年太极拳，不如练一年站桩功。’凡有经验者，无不知其非夸大之辞，质直论之，凡苦练120天功夫，无有不见大效者。”
近期的杂志中有教授谈到武学修炼至中乘功夫，必须要站桩，还是没有错的。然而桩法的源流、门径及修习的方法与利弊，真要有个说法。
一、立禅法与住法修炼
20世纪80年代，社会上盛行一种“铜钟气功”，健康治病确有疗效，功深可助技击，据说源于少林功夫。1982年，我拜访了罗汉门和韦驮门的师傅，前辈告诉我：本门确有这种功夫，不过在上世纪六七十年代时，没人敢练，因为有宗教色彩，练功时要念咒语，弄不好，会被打成“反革命”的。铜钟气功原本称之为立禅法，是少林寺开宗后至唐朝才传出来的功夫。铜钟气功练习时手上讲究分挣劲，而立禅法则求自然放松，功至深入自有多种效应。比铜钟气功影响更大的是少林一指禅，据说源于南少林，也是佛门的立禅法。我有幸窥其全貌，与寺院里的五百罗汉造像很有渊源，显然是印度的瑜伽手印东渐中土后的演变。当年少林一指禅在上海曾制动一时，因为有人练出了凌空打穴和隔空制动的功夫，多次在公开场合表演。可惜近年来少林一指禅也随着各种气功一起消声灭迹了，先哲有云：“正道不以神通度人”，真是至理。
住法修炼是道家的内丹功夫，沈寿先生曾发表过“内家八桩”的文章，我以为这八种桩法不仅是内家拳的基础，也是内丹功夫的源流。住法修炼之初的验效是“朱肠”，“朱肠”一词源于《周易参同契》，意如丹经《诸真内丹集要》所载：“前后俱升，炼丹如银膏弹丸相似。肠胃中炼出恶物，臭秽不常，次漩下如酥酪油腻。”这在丹道学亦上称之为“内解”：“内解者，是从大便泄出肠胃之污秽。外解者，是生疮痍等症，攻出皮肤之疾，随人平日所受何等病耳。”
如果经过很长一段时间的站桩，仍没有出现“内解”现象，就应该修炼一些加行功夫。本门的五行功是以内转四象而带动外五行，鼓荡肾间动气，由肾向肝传导，再由肝向心转换，从心到脾，由脾转到肺，最后再由肺返回肾。如此形成内五行的循环，在内丹学中称之为“小河车”，周而复始，由龙虎相交而转化成黄芽。修炼五行功本身很容易出现“内解”现象，如“三伏”天前后攻出皮肤之毒，则是外解了。五行功不仅可以做为住法修炼的前行功法，也是心意五行拳和太极拳重要的内练法门。王福亚先生和我的弟子李舒都对于五行功情有独钟，且乐此不疲、受益匪浅。
拳法是以外导内，而桩功则是以内导外，如果丹田没有暖信，又如何向躯干和四肢导引?所以绝大多数练功者在站桩之前，都要先修炼加行功夫。
二、玉液还丹与金液还丹
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