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这种方法的适应癥，以“阳虚”或者“气虚”的人為最适宜。所谓“阳虚”的现象，一般癥状，最主要的是怕冷；其次是打瞌睡，食欲不振，精神疲乏，容易感冒，脑力减退，全身酸困，消化不良等等。所谓“气虚”的现象，一般的癥状，主要是自觉气短，打呵欠，胸膈闷，一劳动就出汗，容易疲乏，上下楼梯觉得气急等等。根据上述一般的癥状，辨证“阳虚”或者“气虚”，再照这方法练功。
这种练功的方法，分為三部。一日坐的姿势。二曰练气吐纳。三曰修脉搬运。这三部方法是互相联系的。而“练气修脉”的口诀和关系，右如下图:神于气合←←→捨气从脉
神与脉合︰再就这三个口诀和坐的姿势，分别叙述它的用法，和相互间的联系。如法掌握去操作它，慢慢练习纯熟，循序渐进，逐步进入清静境界，练这种功夫，就算成功了。
坐的姿势︰在未上坐之先，必须照著前述的练功禁忌事项，和练静功的注意事项做好準备。同时，把衣服纽扣，裤带都解鬆，然后再轻鬆愉快地照这方法开始练功。这里所说坐的方式，名叫“跏趺坐”，又分析如下︰
1)盘腿︰先準备好一个坐凳，用二只见方，前面两只脚高度二寸，后面两只脚高度五寸，使前低后高成為缓徐的斜度。上面再铺上一个薄棉垫子。如没有这种特制的凳子，改用硬板的床上后面铺个垫子也可以的。但不能坐软的沙发或钢丝床。又冬天盘腿，须用一条薄毛毯围復著双腿。夏天用一条布巾復著。把这工具準备好，再开始盘腿。
盘腿的操作，初步练功的人，不宜用“单盘”，更不宜用“双盘”，只宜“散盘”。先把双腿放平，贴著坐凳，同时要把腰腿放得很鬆，随即先蜷盘右腿，把右足的后踵，轻轻抵触“会阴穴”穴在前阴与后阴的中间)。再把左脚蜷盘，同时将左足的后踵，轻轻抵触右足的“跌阳穴”(穴在足脛弯的凹陷中)。一直到练习纯熟了，腿不发麻，再改进為“单盘”，单盘也练纯熟了，再进步到“双盘”。如果在练功中，发觉腿盘麻了，可以左右交换一下。但仍须照旧轻轻抵触会阴穴和趺阳穴。这样盘腿，腰腿会自然放鬆，臀部自然稳坐，不必故意把臀部向后凸出。
2)竖脊︰在盘腿之后，须要把背脊骨调整笔直，不可驼背弯腰，前俯后仰。但，又要放鬆，不能硬劲强直，才合标準。其方法是把双肩微微上耸二三分高，则每一个脊椎骨，自然重迭笔直，鬆紧合度，不会硬劲强直。
3)含胸︰在调好脊柱之后，随即调整胸部，以胸部微微向内陷凹為标準。陷凹的部分限于“羶中穴”与“玉堂穴”之间，即在两个锁骨交接之处与两乳之间，成為三角形的地带，使这胸部的三角地销微微陷凹进去，叫做含胸，这是控制肺部呼吸量的一种主要方式。它的方法，在把两手掌握好之后，放在脐下的同时，把商肘尖微微朗前方“飞开”。即把左右两个肘关节从后面反向正前方分开约二三分，有如雀鸟张翅欲飞的样子。这样，就会很自然地做到含胸的标準。
4)握手︰盘腿、竖脊做好之后，含胸和握手的操作是同时进行的。按︰握手的方式很多，旧说名叫“结手印”，根据内景的经络理
