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李紫剑先生手稿--步法大纲

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    引言∶步法是移动身体最关键的方法,也是改变步形和身态的主要形式。可以说,步法是拳学体系中不可分割的一部分。传统武技普遍忽视步法的正规练习,这不能不说是一个大错误。我总结了长期的教学经验之后,于91年把步法列为专项训练。
    生∶老师,我们所说的步法,就是习惯上所说的走,那么,拳学步法和自然步法有什么不同呢?
    师∶人们平常走路是身体拖着脚步走,大形是一连串的跌倒动作,因此属于“倾跌式”。拳学步法是后腿推着身体和前脚走,大形如决堤之水,所以叫做“涌流式”。
    生∶那么,自然步法怎样向拳学步法过渡呢?
    师∶以“流变步”开始。具体做法是用极慢的动作练习进步和退步。操作程序是纵步站好,重心极慢地移动到前脚,提身,提后腿,当后腿与前腿平列时,缓慢地沉身,同时把后腿向前伸,缓慢地在前方落地。在落地的同时,后腿向前推送,前脚搓地少许,站稳,做一次深呼吸,然后走第二步。
    生∶哟,好累呀!好难受呀!
    师∶别叫苦,这个练习对步法对体质都大有好处的。
    生∶老师,我们正常走步时,步幅多大为宜?重心如何处置?
    师∶步幅自然为宜,重心要接近两脚的中心点,偏前偏后地游逸,不能死板板的。运动时以本人平常走路的步幅移动为宜,因人而定,不可强求规范。
    生∶步距小不是相对不稳吗?步幅小不是太近了吗?
    师∶大步距只能以定而动,自然步距才便于由动而动。大步距是以定求稳,自然步距才便于动中求稳。步子大则转换不灵,不灵则难免挨打,为了突发即止,所以要求取适中的步距。至于行动的快捷,并不在于步幅大小,而主要取决于动作频率,步大二尺何如紧上一步,此理应是明白的。
    生∶我们所说的步法,也可以理解为脚在坐标上的移动方式,移动轨迹的不同,名称也就不同,对吗?
    师∶可以这样认为。
    生∶那么,“顺序”,“倒序”怎么讲呢?
    师∶前进时前脚先动叫顺序,后脚先动叫倒序。后退时后脚先挪动叫顺序,前脚先动叫倒序。
    生∶那么,左右移动时,可怎么说呢?
    师∶假设目标的方向是前,假设安全的方向是后。前后自然判定。
    生∶步法练习时有什么要求?
    师∶步法练习总的原则是“突发立止”,即行动时节奏要紧密,一步走完,要等身体完全平静后,再走第二步,不要接二连三地赶着做。
    生∶挪是原地练习,寸步垫步是直线前进,倒步撤步是直线后退,抽步插步是直线进退,歪步斜步弯步是弧线前进,调步是折线后退,是不是这样呢?
    师∶对,是这样。
    生∶那么,步法具体怎么练习呢?
    师∶把流变步作为基本功,把寸步和歪步作为重点。在此基础上,仔细揣摩各步的模式,一式一式地做,以后每天一步一趟地反复练习。
    生∶那么,步法如何才算合格呢?
    师∶当身手步的频律同动合拍时,步法才算合格。走直步,身纵摇,手纵云。走歪步,身乱摇,手插花前立云。走弯步,身平摇,手插花平云--同边脚手同动,身体去赶手的频率,自然而然,毫不勉强,才能算合格!
    生∶天呀

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