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第十六式盘肘两腿向上直立，右脚向左侧移动约半脚距离，脚跟抬起，脚尖着地，身体微向左侧倾斜。左掌随之向左侧上方进行外旋穿击运动，使左掌略高于头部，掌心斜向上，掌指斜向左侧上方。而右侧手臂向右侧同时微外旋撑击。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，保持身体的平衡。目视左掌中指处，此运动为吸气。
两腿下蹲屈膝成半骑马步型，左手臂以肘部为中心，随身法弧形向下向内做半圆弯曲沉切运动，肘部夹角略大于90度。此时，左大臂同身体侧面为一直线，而小臂则伸向身体正前方，掌略低于肘，掌心向右侧，虎口向上，掌指斜向正前方，捶要微内旋向右侧沉坠撑击。目视左肘尖，此运动为闭气。两腿由半骑马步转换成左趔马步型，左臂继续弧形内旋，向左侧撑击肘部进行盘肘运动，此时，肘部夹角仍大于90度。而右捶则继续配合，做微向右侧的撑击运动。此时，头先转向右捶方向，目视右捶，然后头再向左侧转动，目视左肘前方，继续向左侧同时撑击左肘。此时，左肘略低于肩，掌略低于肘，掌心向下，掌指向正前方，而右捶仍向右微撑，捶心向正前方，虎口向上，捶尖向右侧方向，大臂仍同侧面一线，此运动为呼气。两腿转换成立马步型，左手臂以肘关节为中心做外旋弧形回收小臂运动，守护身体左侧中线，而右捶同时做微外旋内收的对称相争运动，此运动为吸气。然后，两腿转换成左趔马步型，左掌向左侧微内旋推击，掌心向正前方向，右手臂继续微内旋松沉外撑配合，目视左掌食指前方，此运动为呼气。图17(1-8)说明：盘肘运动一定要配合步型的转换，两胯虚实的变化带动肩肘的转动，并由右手臂的沉切外撑配合，促使左手臂进行微内旋的弧形盘肘运动。其意要松沉下合得劲，上承时要有钩挂之意，下切要有挫击之意。第十七式搬弓捶两腿在趔马步型的基础上转换成立马步型，上身保持中正，腰下塌；同时，两手臂分别向两侧做向上微托起的弧形外旋伸展运动，动作幅度不可过大。此时，两手略高于肩，手心均向上，掌指向各自的外侧方向，虎口向后，头上领。目视前方，两眼余光视双手处，此运动为吸气。
右手臂在肩部的催动下，以肘为中心点，向肩部上方弧形弯曲小臂，当右手掌弯曲到右肩上方时，转换成桃尖捶，捶尖向头部方向，虎口斜向下，捶心向前，肘尖向右侧外撑；同时，左掌也转换成捶，手臂弧形外撑。然后，两腿由立马步型转换成骑马步型；同时，两肩分别里扣内旋，带动两手臂分别向两侧对称做弧形内旋运动。右手臂以肘为中心旋转手臂，肘部向右侧外撑，如同手握弓弦向外拉弓一样。左手臂也同时向右，向下，再向左侧做弧形内旋运动。此时，两手臂以膻中穴为中心互相对称相争如同搬弓状，右捶捶心向下，捶尖向左侧，虎口向后，左捶捶心向下，捶尖斜向前方。头向左转，目视左捶尖处，此运动为呼气。图18(1-3)说明：两手臂要对称旋转外撑，相互联系，劲力相争。意念要如同搬弓、开弓一样，动作不可过高，要通过肩背转送劲力，定位时要周身下沉外撑劲力。第十八式抖弓捶两腿在骑马步的基础...
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