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揉中法源于少林，是少林基本功之一。
练功以练气为主，同时也要练筋骨，二者相辅相成。《易筋经》曰：“练筋练膜而不练气，则筋膜泥而不起；练气而不练其筋膜，则气痿而不能宣达流串于经络；气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。”这里的膜，按照《易筋经》的说法，是“骨外包骨衬肉之物。”练功就是要使得“气串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体。”从而达到“肌肉若一”。而揉中法正是走向此途的一种基础功夫。
一、揉中法练法
身体仰卧，放平，全身放松。闭目含光，两耳不闻，呼吸自然，均匀绵长，嘴自然闭拢。右手手心向下，贴在剑突以下肚脐以上的地方，左手放在右手上面，手心朝下。右手手掌紧贴住腹皮，但又不可重。要“勿轻而离皮，勿重而着骨。”意念集中于手心下的部位。自右向左，沿顺时针方向(从上方看)缓慢、均匀地揉动，腹皮跟着手掌一起动，没有相对运动，不是摩擦。意念也随着揉动而旋转。这样可揉二十至三十分钟。每天可练三次。
二、揉中法要点及注意事项
1、要均匀、缓慢、由轻而逐渐加重。
2、要思想集中、切勿胡思乱想。手和腹皮勿发生相对运动。如果揉着揉着入睡了，那也没关系，一样可以起作用，收功后，最好能静静地躺3―5分钟。
3、吃饱饭以后不能揉，饭后至少过一个小时，才能练此功。
4、少年火盛者，每天早晚练即够。切勿揉之过急。
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