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预备势：双脚平行，与肩同宽，双腿微屈，双肩微耸，舌抵上腭，似笑非笑，全身放松，头若悬丝，目光平视前方。
第一步功：双手平伸于身侧，与肩同高，成“一”字形，意念双手十指之劲由指尖向外发射到远方，双手如按在水中的皮球之上。此时可感到手指节、手腕、肘、胳膊的关节发出骨头松动的响声。练功时间从每次半小时起，与日俱增，指功也会逐日增加。当感觉手指如铁，周身之力皆由心意而贯注之时，加练下部功。
第二步功：每日用两食指尖伸直按于墙壁上，两足向后退，身向前扑，意念两食指插穿墙壁。初练之时身体可倾斜二三十度，久之，倾斜角度可逐渐增加。当两指不能承受时，可休息片刻再练，要循序渐进，不可贪功。
第三步功：用两食指尖着地，直身俯下，以两指支承，如“俯卧撑”状，两指如钢锥插地，日习不辍，则指功境界，其神通不可思议。
注意：本功要以内功为主，外功为辅，循序渐进，指功可至大成。
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