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八极拳的靠桩分为腿靠、臂靠、胸靠、背靠四种。
一、总体要求
1.靠桩以双人对靠为主，也可以靠树或沙袋。
2.靠桩过程中始终注视对方眼睛，动作分解时不再说明。
3.靠桩不可硬撞，应全身放松，一触即发，一发即止，旋即放松。
4.力度不宜过大，先轻后重，主要体会肌肉的松紧协调。
5.次数不拘，以不过度疲劳为宜。
二、预备式
预备式亦名拉弓式，是八极拳中最常用的技击准备式。拉弓式分左式和右式，左手左脚在前为左式，右手右脚在前为右式。
下面以左式为例来说明：左虚步站立，重心分配前三后七；左拳前伸，高与胸齐，拳眼向上，左臂微屈，小臂与地面平行；右拳置于右腹下部，拳眼向上；全身放松（图1）。
三、动作分解
1.腿靠
①甲乙以预备式相向而立，相距一大步（图2）。
②甲乙各向自己的左前方（对方身体的右前方）迈左步，右腿以脚腕处相挂靠，左臂屈于左胸前，右臂伸开置于身体的右侧（图3）。
③右脚向对方的右后方落步，同时左转身，以左腿的腓肠肌（小腿肚）相靠，右臂屈于右胸前，左臂伸开置于身体的左侧（图4）。
④左脚直接落地，同时右转身，以右腿的腓肠肌相靠，左臂屈于左胸前，右臂伸开置于身体的右侧（图5）。
⑤右脚不落地，右转身直接落于对方左前方，左腿以脚腕处相挂靠，右臂屈于右胸前，左臂伸开置于身体的左侧（图6）
⑦右脚直接落地，同时左转身，以左腿的腓肠肌相靠，右臂屈于右胸前，左臂伸开置于身体的左侧（图8）。
⑧左脚不落地，左转身直接落于对方右前方，右腿以脚腕处相挂靠，左臂屈于左胸前，右臂伸开置于身体的右侧（图9）。
重复③及以后动作，进入下一轮循环。
2.臂靠
臂靠亦名三靠臂、围打，可走直线，也可走圆圈，在此只介绍走圈靠臂。
①甲乙以预备式相向而立，相距一大步（图10）。
③右腿之字步向对方右后方迈进，成右虚步，右臂于头部右上方以小臂桡骨侧肌群相靠，左掌落于右肋旁，掌心向下（图12）。
④身体原地左转成左虚步，左臂以小臂尺骨侧肌群相靠，右掌撑于右耳侧，掌心向外（图13）。
⑤左脚向对方右侧迈进成左弓步，右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠，左掌立于右胸前，掌心向右（图14）。
重复③及以后动作，进入下一轮循环。
以上为臂靠的左式，右式与左式相同，唯方向相反。
3.胸靠
①甲乙以预备式相向而立，相距两大步（图15）。
②甲乙左脚向自己的左前方（对方身体的右前方）迈半步，右脚以之字步从对方右腿外侧跃过向其右后方落步，同时双臂展开，以右胸大肌相靠（图16）。
③右腿以之字步向后跃撤一大步，左脚跟着撤半步，成预备式，准备下一轮动作。
以上为胸靠的左式，右式与左式相同，唯方向相反。
4.背靠（贴山靠）
①甲乙以预备式相向而立
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