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一、柔软功
“筋长一寸，灵敏三分”。柔软功主炼筋，俗称“抽筋”，拔伸筋韧，灵活骨节，舒展肌肉，坚强肢架，是七仙形外功之一种，是七仙形习武之基础。
颈柔软功
颈节连接头部和躯肢，沟通生理所有机构，地位至重。柔颈之功，舒展颈节，灵活颈节，健壮颈韧，提高耐力，活脉通络，流通气血，强化神经。
1、点头
前点、后点和侧点。以头节带领颈节向前、后、侧点动，拉伸颈部筋韧，柔长之，坚强之(图1)。
2、摆头
左摆和右摆。向左向右，摆动头颈，脸部随摆，抽展两侧颈节筋肉，提高灵活性，增加柔韧力(图2)。
3、绕颈
旋绕头节，绕动颈节，圆活柔软，变化自如(图3)。
臂柔软功
柔臂之术，即手臂放松，流通血脉，强筋壮骨。此练习能使双臂松长、柔绵、灵敏、迅捷。
1、扭指
里扭和外扭。练习时，用一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里往外逐渐加力加度握扭。练习手指关节之柔软程度和强化手指之柔韧力量(图4、图5、图6、图7)。
2、活腕
里活和外活。练习时，一只手握拿另只手掌，往里和往外压迫活动手腕筋(图8、图9)。
圆活。练习时，单独活动手腕，作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力(图10)。
3、弯肘
以肘弯为支点作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋(图11)。
4、旋肘
以肘弯为支点作旋转运动，正反皆练，增加肘关节的灵活程度和使用能力(图
12)。
5、开臂
两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根(图13)。
6、压臂
手臂伸直高举，手掌放在一物体上，向里压迫肩节，增加臂根的活动灵巧能度(图14)。
7、长臂
双臂自由放松，随意伸缩，任向舒展，尽量伸长拉开。伸时臂筋收缩感觉明显，愈长愈有妙意。加长筋骨，劲力自生，经常练习，可使双臂伸展无碍，灵活而坚强。
8、抡臂
俗称抡胳膊。单抡和双抡。练习时，胳膊取直，放松柔软，以肩为支点作圆活抡动，前后抡转不必用力，求其自然活泼，或单抡或双抡。初练之时，觉两手好似与臂脱节，两手血液骤增，膨胀感相当强烈，胀痛酸麻，观察两掌颜色发红，此乃抡臂之必然现象，练久自消，而功自得，为用也甚大。另外，也可在练时摩揉手掌，活泼气血以辅助练此功(图15、图16、图17)。
9、通臂
沉肩。练习时，沉坠肩部，向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形如鸟之振翼(图18)。
活肩。此法肩部自行作圆活运动，背部两只琵琶骨，随以起伏。练习琵琶骨活如门扇，
柔软如绵，灵韧松通。在柔术中极为重要，不可疏
忽(图19)。
腿柔软功
腿功之要，修长劲雄，各家武功，皆加推崇。
抽筋拉腿为腿功第一步基础。若不活不顺，妄谈七
仙形神腿绝技。
1、活梢
活指和活腕。活动脚趾脚腕，使其通顺活泼，强化脚趾脚腕力量(图20)。
2、提膝
亦称提腿，尽量提高膝部，或单以提膝加强练习或手抱膝加以辅佐，锻炼膝部关节和用膝灵活度(图21、图22)。
3、转髋
髋即胯部。前后左右转动髋部，臀部也随之转动，使其自然圆活，提高出腿的灵巧程度。此法用于腿功腿
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