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肖应鹏
第三段
二十、拄地侧翻
接上动上体前俯，双手握棍使棍端拄地；紧接着右脚蹬地，左、右脚依次离地摆起，在空中两腿分开成倒立（图51、52）。
左、右脚依次落地；同时右手向棍中段滑握（图53）。
要求：侧翻时棍身立直，两手握棍距离同肩宽。
二十一、转身摔棍
上体直起右后转180°；同时右手握棍向上向前、左手握棍向下再向上举至体前上方（图54）。
左脚跟至右脚内侧屈膝下蹲，两手滑握至棍端并用力向地面摔打；眼看棍梢（图55）。
要求：转身摔劈要快速有力。
棍法：摔劈对方头部。
二十二、抛棍
紧接上动身体立起；同时两手握棍端上提将棍抛向空中(图56)。
然后用右手虎口朝上接握棍中段（图57）。
要求：棍抛向空中不翻转，这样便于接握。
二十三、上步右单手正舞花
紧接上动，右脚前上一步；同时以右腕关节为轴外旋转腕，使棍贴右腕外侧绕一立圆，左手扶右腕（图58）。
然后左脚前上一步；同时右腕内旋转腕使棍贴右腕内侧绕一立圆；眼看右手（图59）。
要求：以腰带臂，手腕要灵活。
二十四、右转身单手反舞花
接上动不停，身体右转；同时右手随转体握棍使棍梢经下前摆至体前，再以右腕关节为轴旋腕贴右臂外侧做一反舞花（图60）。
再旋腕贴右臂内侧做一反舞花（图61）
要求：腰、臂、手的要求同前，转身与棍花要协调配合。
（未完）
摘自：《武术健身》23页1986年第6期
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